この記事では「抜け毛予防になる食べ物」についてまとめています。
髪の毛がぺったんこ。食べちゃダメなものってある？
っという悩みに答えます。
シャンプーするたびに、大量に抜けていく髪の毛。髪が長ければ長いほどつらいんですよね！
そこで、産後の抜け毛にお風呂で号泣した私が何とか対策したくて調べたことをお伝えします。
女性の抜け毛予防になる食べ物10選
抜け毛を増やさない「髪やせ」を防ぐには、髪の主成分であるタンパク質をおぎなうことがポイントです。
まずは、どんな食べ物を選べばいいのかお伝えします。
○○にいい食べ物
- 豆乳・納豆
- 牛乳
- 人参
- 鮭
- 牡蛎
- 卵
- 鶏肉
- レバー
- 全粒穀物
- 柑橘系のくだもの
- ナッツ類
それぞれ詳しくみていきましょう。
豆乳・納豆
大豆に含まれるタンパク質は、「植物性タンパク質」といわれています。美髪づくりには、「植物性タンパク質」ではなく、肉・魚・卵などの「動物性タンパク質」が必須となります。
若髪を目指すために食べるというよりも、女性ホルモンに似た働きがあるため女性が摂取したい食べ物です。
女性ホルモンが乱れると、抜け毛などの髪の悩みの原因にもなるため食事のバランスは大切です。
牛乳
牛乳やチーズなどは、「動物性タンパク質」であり、多くの乳製品はカルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを含み、抜け毛対策のサポートになります。
ヨーグルトであれば朝食としても食べやすいので、早起きをしなければならない女性にはおすすめ。
人参
力強い健康な頭皮をつくるためには、人参に多く含まれるビタミンAで髪の毛をつくるサイクルをサポートしてもらいましょう。
また人参は「自然のコンディショナー」とも呼ばれ髪の毛を艶やかにしてくれるので、手軽にサラダスティックにして食べるのもいいですね。
鮭
魚類のなかでも、豊富な栄養素がある鮭が抜け毛対策の食べ物。タンパク質やビタミンDはもちろん元気な髪づくりにかかせんませんが、「オメガ3脂肪酸」を多く含んでいます。
抗酸化作用は、髪の毛を老けさせないための食のポイントでもあります。
抜け毛予防の食事の豆知識
- 抗酸化成分で頭皮環境を整える
- 抗糖化による栄養不足にならないために甘いものに注意
- 頭皮に栄養を届けるために腸を整える
せっかく食べ物に気を使って抜け毛対策するなら、しっかり栄養が届くように腸まで整えると効果的。
牡蛎
牡蛎を含む多くの貝類には、亜鉛を含んでいます。亜鉛は、アミノ酸→ケラチンになる過程に携わる栄養素なので髪の毛のもとになります。
日本人は、亜鉛が不足しやすいといわれているので、意識して摂取しないと不足しやすいので注意してください。
卵
たまごは「動物性たんぱく質」といい、美髪つくりには必須の食べ物です。セレン、鉄分、亜鉛、含硫アミノ酸という４つの重要なミネラルのほかに、「動物性たんぱく質」が非常に多く含まれています。
以前から栄養価が高いと知られていて、安価なので毎日食べやすい食品ですね。
鶏肉
さきほどもお伝えしましたが、髪の毛の成分はタンパク質。なかでも「動物性たんぱく質」が必須です。
鶏肉は胸肉・もも肉に関係なく亜鉛、ビタミンB、鉄分を補給してくれます。また、皮の部分には「コラーゲン」を含んでいるので、頭皮の乾燥を改善サポートしてくれます。
最近では、調味料が手軽に買えるようになったのでクレイジーソルトを、パッパッと振りかけて焼くだけでもおいしく食べられます。
レバー
好き嫌いが分かれるレバーですが、鉄分や・亜鉛・ビタミンB群など抜け毛の予防に・期待できる成分が豊富です。
レバーが苦手な人は下処理を工夫するといいですね。おすすめなのは、レバーを流水であらい酢と塩で軽くも見込み15分くらい放置すると食べやすい！
全粒穀物
小麦粉や白米は外皮まで含んだ食べ物です。たとえば玄米は非常に栄養豊富で、「万能食品」ともいわれます。
小麦粉なら全粒粉、お蕎麦なら挽きぐるみが最高。いずれも鉄、亜鉛、ビタミンBなど髪に必要な栄養素が本格的にな味とともに食べることができるのでおすすめ。
柑橘系のくだもの
ビタミンが多く含まれている柑橘系のくだものは、頭皮の血管を広げてくれる期待ができます。
抜け毛で悩む女性の頭皮は、血行不良になっている場合が多いので、グレープフルーツやみかんを常備したいですね。
ナッツ類
アーモンドやクルミなどは、亜鉛が豊富な食べ物で抜け毛対策サポートをします。
なかでも、クルミには「オメガ3脂肪酸」を含み、抗酸化作用が期待できます。アーモンドは、ビタミンEがふくまれているため、血流がよくなります。
パン屋さんに行ったら、クルミパンを選ぶと抜け毛サポートになりますね。
抜け毛予防に効果のある栄養素
次に栄養素の本などで、抜け毛に効果的な食べ物を探すのに便利な栄養素をまとめてお伝えします。
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンA
- ビタミンE
- ビタミンC
- ミネラル
- ヨード
- コラーゲン
- 亜鉛
- 鉄分
抜け毛に悩む女性は、頑張りすぎている人が多い！そのため食事をゆっくり食べたり、バランスに注意して食べている暇がない人も多いです。
ですから、時間に余裕があるときは栄養素に気を付けて頭皮のエイジングケアをしてみましょう！
薄毛になりやすい食べ物
注意点
- インスタント食品
- ファーストフード
- 外食
- カフェイン入りの飲み物
ひとことで薄毛になりやすい食べ物をいうなら、外食です。外での食事は、栄養バランスを考えるのが難しく好きな食べ物ばかりを選ぶことが多いですよね。
しかも脂っこい食べ物は、結果として頭皮環境を悪くするので注意が必要です。
女性の抜け毛について知っておきたい基礎知識
生理中に抜け毛が増えることってある？
生理になると、抜け毛や髪がパサパサになったり髪のトラブルが起こりやすくなります。なぜなら、ホルモンバランスの影響なんです。
対策としては、女性ホルモンを整える生活習慣を見直すこと。食事や過剰なストレスはよくないので、生理前後はスケジュールに余裕をもたせるといいですね。
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